应对焦虑

Published : 04/01/2021  |  Categories : Yoga

应对焦虑
《应对焦虑》
这本书提供了9种简易的方法,帮助我们摆脱焦虑,重获恬静快乐的人生。这期的 瑜伽馆好书分享 为大家介绍当中非常重要的其中一种方法。有需要深入了解的朋友可以找这本书来看看。这里边还有很多实用的资料。
1. 放松身体
当人焦虑时,通常会表现出一系列身体症状。这时,通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体,可采用 #渐进式肌肉放松。[请搜索 “渐进式肌肉放松” 或瑜伽放松疗法 “instant relaxation technique (IRT)]
几十年前,埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说:“#身体放松的时候#精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉,从头到脚保持放松,焦虑感就会渐渐得到舒缓。
2.腹式呼吸和镇定呼吸
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上,吸气时腹部顶起来,呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸,数五个数,从一数到五,然后屏吸,数五个数;接着慢慢吐出来,数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次,每次五分钟,至少坚持两周,能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外,练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
最后这个作者给了一个非常中肯的建议,他说,最好是去练瑜伽,练瑜伽对整个身体的改变是非常重要的。各位知道瑜伽这个字的意思是什么?瑜伽这两个字的本义就是“结合”和“联合”,把什么东西结合起来, 也就是身、心、灵三者结合在一起,这个过程就是瑜伽的过程。
就去练练瑜伽, 保持自己的身体的柔韧性,保持呼吸的能力。瑜伽绝对不是那些简单的姿势,瑜伽包含了特别深层次,可以挖掘的东西,到最后一直可以上升到哲学的高度。很多人一辈子都要练瑜伽,就是这没有一个止境。这是第一招,我们叫放松身体,能够把这招学会就已经好很多了。
摘要----樊登读书《应对焦虑》
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