我战胜了抑郁症

Published : 04/01/2021  |  Categories : Yoga

我战胜了抑郁症
《我战胜了抑郁症》
为大家摘要了书中的 11种有效的抑郁症疗法
作者综合了4000多个访谈之后,他做了一个统计,就他给这4000多个人把各种疗法都放在那儿,让大家打钩,你认为这个有效,那个有效。打钩之后,勾选出了占比最高的11种有效的疗法。这11种有效的疗法是被这些患者们证明能够帮助抑郁症缓解的。
1. 锻炼身体:当你能够去做有氧运动的时候,尤其是户外的有氧运动,你会发现你的多巴胺和去甲肾上腺素的分泌会增加。这时候你的神经递质发生改变,你会变得更加愉快。
2. 拥有家人和朋友的支持:家人和朋友的支持是建立在家人和朋友要了解抑郁症这件事上。不要讳疾忌医,这个跟感冒是一样的,感冒你要不治它,它也会变成肺炎,也会要命。抑郁症如果不治它,他的结果是自杀。因为抑郁症有很高的自杀率。
3. 接受心理咨询和治疗,这也是被证明有效的方法,就是去找专业的医生治疗。但如果这个医生让你觉得不舒服,这个医生太草率,你一定要换医生,找到一个令你满意的医生为止。
4.从事有意义且令人满足的工作。让自己干一份自己真心喜欢的工作,让人生变得不一样。当你发现你做的事能够给这个社会带来改变,能够让很多人生活变得愉快的时候,你的心情自然就会好了。
5.进行放松和冥想,当你能够买一个敲击的小碗(颂钵),拿一个棒子当一敲,你的耳朵就跟踪着那个声音,一直跟踪到那个声音没有为止。就只需要这样引导一下,你就进入了正念的状态,你就把你的念头回归在了当下。有时候你偶尔心烦的时候,只要你敲一下一听,马上你的情绪就静了下来,这就是用冥想的方法。这是很简单的冥想的方法。当然还可以很专业,去参加专门的冥想班,参加专门正念训练的班,都可以,这是真的应该去学习的。
6.保持充足的营养,我们需要吃鱼,我们需要吃牛油果、坚果、浆果等等等,这些东西都会给我们带来充足的营养。
7. 远离酒精和毒品。酒精和毒品在短期之内能够让你很亢奋,但它是一种饮鸩止渴的方法而且用这种方法来满足自己,你的自我评价会越来越低,因为你整个人失去了自主性,你依赖于酒精和毒品,这时候自我评价下降,会导致你这个愉快过去的更快。原来喝完二两酒,你能够愉快一晚上。现在喝了二两酒还没睡着,你已经不愉快了,它在不断地衰减,所以一定要学会远离酒精和毒品。
8. 服用处方药 是被证明肯定是有效的一个方法,你说它对身体有没有害?现在优秀的药物都在不断地降低对身体的毒害。当然这里边强调的是处方药,千万不要乱吃药,一定要去找专业的医生给你开药。
9. 参加互助小组。如果没有的话,你可以组织一个,因为现在组群很方便,问问大家有没有谁愿意参加抑郁症的这种倾诉小组,我们大家组一个这样的小组。如果能够找到专业心理方面的人士,就只要有这种心理资格证,这些人就可以一块参与讨论就够了,不需要治疗,大家只是讨论,只是说出自己的想法,有一个倾诉的。第二,大家表示理解就够了。这其实对于身体的恢复就有很大的好处。
10. 具有宗教和精神信仰。要信一些正信的教派。有了精神信仰之后,就会有人帮你承担这些精神压力,这是一种方法。
11. 投身慈善事业, 所带来的最大的好处就是它能够给你带来生活的意义和价值,能够投身到一些公共事业当中来,给你的生活带来不一样的意义和价值。
摘要----樊登读书《我战胜了抑郁症》
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